Evolução

domingo, 14 de setembro de 2014

Cardápio 14/09

Tentei me alimentar melhor hoje, apesar de não ter sido muito light, consegui comer mais do que ontem. 


Café da manhã:

1 muffin de chocolate
1/2 copo de leite integral

Almoço: 

1 pedaço médio de peixe assado
1 copo de coca
almeirão + tomate + cebola

Lanche da tarde:

1 copo de cerveja artesanal
1 pé de moleque de chocolate

Jantar: 

1 copo de leite desnatado
1 fatia de pão integral
1 colher de margarina light

Cardápio 13/09

Meninas, meu dia foi horrível. Um pesadelo, pra resumir. Não me alimentei direito novamente, comi as 17:00 porque estava meio tonta e ia viajar sozinha. E a noite porque estava na minha mãe, não queria ver ela preocupada... fome eu não tive, tão pouco vontade de comer. 

17:00

1 assado de frango com requeijão
1/2 garrafinha de aquarius sabor uva

Jantar

100g de batatinha frita (foi frita na assadeira elétrica, então não tem tanta gordura assim)
1 1/2 copo de suco laranja + cenoura + hortelã
1 muffin de chocolate 



sexta-feira, 12 de setembro de 2014

Cardápio 11/09


Café da manhã

1 fatia de pão integral
1 copo de leite
1 colher de mel

Almoço: 

1 escumadeira de arroz integral
1 concha de feijão
1 filé peito de frango na chapa
beterraba + alface + rabanete + tomate + broto de feijão
1 copo de suco de laranja

Lanche da tarde:
1 chocolate artesanal (pequeno)
500 ml de suco abacaxi com hortelã

Jantar:

1/3 pastel de frango
1 copo de suco de laranja

Obs: Não fiz lanche da manhã nem ceia, continuo não conseguindo comer direito. A tarde fui caminhar e o pessoal do trabalho estava na choperia, parei lá e tomei uma jarrinha de suco antes de voltar pra casa. No jantar não desceu mesmo.  

quinta-feira, 11 de setembro de 2014

Pesagem Semanal

Olá meninas, como prometido hoje é dia de pesagem. E adivinhem? Emagreci :) Sei que parte deste peso foi pelos meus problemas pessoais, e sinceramente preferiria ter ficado com eles mas... já que o problema não tem solução, que pelo menos ajude a eliminar alguns quilos.

04/09/14 - 78 Kg
11/09/14 - 74.9 Kg

3.1 Kg eliminados! Mais tarde passo para postar o cardápio :)

quarta-feira, 10 de setembro de 2014

Cardápio 10/09

Café da manhã:

1 fatia de pão integral
1 colher de mel
1 xícara de café com leite e açúcar
1 banana

Lanche da manhã:

Não fiz lanche, estava sem fome. Mas tomei um copinho daqueles de cafezinho só que de chá de canela.

Almoço:

1/2 escumadeira de arroz integral
2 filés de peito de frango na chapa
brócolis + beterraba + alface americana + 2 colheres de grão de bico

Lanche da tarde:

1 fatia generosa de melancia

Jantar:

1 fatia de pão integral
1 colher de mel
1 fatia de queijo branco
1/2 copo de leite desnatado


Bem, é isso meninas. Amanhã é dia de pesagem, vamos ver o resultado desta primeira semana.


terça-feira, 9 de setembro de 2014

Cardápio 09/09

Oi meninas, hoje meu cardápio foi um pouco melhor... mas ainda não consigo me alimentar direito. Mas logo isso passa (assim espero). Segue o cardápio de hoje:



Café da manhã: 
1 copo de leite desnatado com achocolatado
3 biscoitos integrais

Lanche da manhã:
1/2 maça

Almoço:
2 pedacinhos de batata salsa
1/3 filé de peito de frango na chapa
1 colher de salada de macarrão (macarrão com maionese)
2 bolinhas de queijo (fritas)
1 pedaço de beterraba
2 fatias de melão

Lanche da tarde: 

1/2 iogurte de ameixa (165g)

Jantar
1 fatia de pão integral
1 colher de mel
1 copo de café com leite desnatado e açúcar

Ceia: 1/2 copo de iogurte de ameixa 

Cardápio 08/09

Bom dia pessoal,

Me perdoem meu cardápio de ontem, mas realmente foi um dos piores dias da minha vida. Não consegui comer praticamente nada. Vou tentar melhorar hoje.


Café da manhã:
1 banana

Jantar
1 iogurte (165g)
1 banana

Ceia: 1 fatia de pão integral

(Obs: Comi o pão na ceia porque estava com muita dor de cabeça, achei que pudesse ser pela falta de carboidratos). 

segunda-feira, 8 de setembro de 2014

Cardápio do dia 07/09



Almoço: 

1 escumadeira de arroz 7 grãos
3 colheres de soja com pimentão verde + pimentão amarelo + tomate + cebola + algo + champigon
2 coxa de frango assada
3 colheres de proteína de soja + pimentão verde + cebola + tomate

Lanche da tarde: 

1 iogurte de morango (165g)
3 biscoitos integrais
1 colher de mel

Jantar

2 fatias de pão integral
1 colher de mel
1 colher de margarina light
1 xícara de café com leite desnatado + 1 colher de açúcar



Obs: Não tomei café nem lanche da manhã porque acordei no horário do almoço (de novo) 

domingo, 7 de setembro de 2014

Cardápio 06/09

Almoço: 

1/2 escumadeira de arroz 7 grãos
1 pedaço bem pequenininho de frango na chapa
2 pedaços pequenos de batata caramelizada
1 colher de salpicão com uva passa
2 fatias de melão
2 colheres de beterraba + 1 fatia de tomate
1 concha pequena de salada de fruta (sobremesa)

Lanche da tarde: 

1 copo de activia de morango 

Jantar

1 omelete com tomate, cebola e salsinha
1 pedaço de peito de frango refogado com cebola
2 colheres de proteína de soja com tomate, cebola e pimentão
3 ovos de codorna

Ceia: 1 fatia de melância

Obs: Não tomei café nem lanche da manhã porque acordei no horário do almoço já, rs... 

sábado, 6 de setembro de 2014

Cardápio 05/09/2014

Olá meninas, segue meu cardápio de ontem. Não vou contar calorias por enquanto, a ideia da minha terapia é aprender a controlar a mente primeiro, de forma consciente. Posso comer o que eu quiser, não tenho restrições. Porém devo aprender a comer quando realmente estou com fome, e não para satisfazer alguma necessidade, sentimento ou frustração. 

Café da manhã:
1 1/2 fatia de pão integral
1 colher de nata
1 colher de mel
1 xícara de café c/ leite desnatado e 1 colher de açúcar

Lanche da manhã:

1 maça

Almoço: 

1/2 escumadeira de arroz integral
1 concha de lentilha (adoro!)
1 pedaço grande de tainha assada com molho tártaro 
1 fatia de tomate + alface americana + 1 colher de grão de bico + 2 colheres de beterraba

Lanche da tarde: 

1 pote de iogurte (180g) de ameixa
1 banana 
1 mini cook de chocolate

Obs: Na verdade foram 2 lanches da tarde, porque jantei perto das 22:00, rs... 

Jantar

1 omelete com tomate, cebola e salsinha
1 1/2 de peito de frango refogado com cebola
1 colher de proteína de soja com tomate, cebola e pimentão
2/3 de um pepino japonês


Obs: Meu namorado fez um omelete com 3 ovos pra mim, acabei comendo a metade porque o pepino estava muito bom (adoro pepino japonês) e fiquei cheia antes de terminar. Outra coisa, não verão carne vermelha nos meus cardápios porque não como, só frango, peixes e frutos do mar. 

quinta-feira, 4 de setembro de 2014

"Embora ninguém possa voltar atrás e fazer um novo começo, qualquer um pode começar agora e fazer um novo fim" (Chico Xavier)

Acredito que a maioria das pessoas que estão lendo isto é porque se encontram na mesma situação que eu: querem desesperadamente emagrecer. Não só isso, querem sentir-se melhores, mais confiantes, mais bonitas, querem esquecer a existência do efeito sanfona. Queremos além de tudo, ser feliz!

Sei também que alguns visitantes são meus amigos e família, que até aqui vem para me dar apoio. Meu obrigada, desde já.

Bem, vamos lá: Sempre fui gordinha, pelo menos desde os meus quatro anos. Já fiz de tudo: dieta da sopa, da proteína, dieta da lua, simpatia, ficar sem jantar, ir para acadêmia e malhar como se amasse aquilo (#sqn), reeducação alimentar, enfim... sabem "comuéné"? Vivo de mãos dadas com o horrendo Sr. Efeito Sanfona, mas creio que chegou a hora de nos separarmos. Devo dizer a quem não tem tanto tempo de caminhada nessa luta, que dos métodos acima com certeza o mais eficaz é Reeducação Alimentar, que será o seguido neste diário. Com esse método eu saí dos 86 Kg e fui para os 71 Kg em 6 meses de uma forma saudável, mas como o danado do Sr. Sanfona não me larga, hoje estou com 78 Kg. Minha meta é 65 Kg, inicialmente. Depois veremos.

Como a Reeducação Alimentar não foi suficiente para que eu conseguisse manter meu peso e auto controle, resolvi investir no que falta: Reeducação do Pensamento, o famoso PENSE MAGRO. Iniciei hoje acompanhamento com a psicóloga Rejane Sbrissa, e devo dizer que me animei. Só uma ex mente gorda para entender outra mente gorda (futura ex mente gorda também, claro). Então resolvi criar o diário para compartilhar com vocês as coisas boas e ruins desde processo, as dicas e tudo o que eu puder aprender nesse novo caminho. Espero que meus aprendizados sirvam a todos que precisam, que querem e que sonham.

Como diria o Dr. Marcílio, prepare-se, sua última "dieta" vai começar!