Cardápio do dia 07/09

Almoço: 

1 escumadeira de arroz 7 grãos
3 colheres de soja com pimentão verde + pimentão amarelo + tomate + cebola + algo + champigon
2 coxa de frango assada
3 colheres de proteína de soja + pimentão verde + cebola + tomate

Lanche da tarde: 

1 iogurte de morango (165g)
3 biscoitos integrais
1 colher de mel

Jantar

2 fatias de pão integral
1 colher de mel
1 colher de margarina light
1 xícara de café com leite desnatado + 1 colher de açúcar

Obs: Não tomei café nem lanche da manhã porque acordei no horário do almoço (de novo) 

Cardápio 06/09

Almoço: 

1/2 escumadeira de arroz 7 grãos
1 pedaço bem pequenininho de frango na chapa
2 pedaços pequenos de batata caramelizada
1 colher de salpicão com uva passa
2 fatias de melão

2 colheres de beterraba + 1 fatia de tomate
1 concha pequena de salada de fruta (sobremesa)

Lanche da tarde: 

1 copo de activia de morango 

Jantar

1 omelete com tomate, cebola e salsinha

1 pedaço de peito de frango refogado com cebola

2 colheres de proteína de soja com tomate, cebola e pimentão

3 ovos de codorna

Ceia: 1 fatia de melância

Obs: Não tomei café nem lanche da manhã porque acordei no horário do almoço já, rs... 

Cardápio 05/09/2014

Olá meninas, segue meu cardápio de ontem. Não vou contar calorias por enquanto, a ideia da minha terapia é aprender a controlar a mente primeiro, de forma consciente. Posso comer o que eu quiser, não tenho restrições. Porém devo aprender a comer quando realmente estou com fome, e não para satisfazer alguma necessidade, sentimento ou frustração. 

Café da manhã:

1 1/2 fatia de pão integral

1 colher de nata

1 colher de mel

1 xícara de café c/ leite desnatado e 1 colher de açúcar

Lanche da manhã:

1 maça

Almoço: 

1/2 escumadeira de arroz integral

1 concha de lentilha (adoro!)

1 pedaço grande de tainha assada com molho tártaro 

1 fatia de tomate + alface americana + 1 colher de grão de bico + 2 colheres de beterraba

Lanche da tarde: 

1 pote de iogurte (180g) de ameixa

1 banana 

1 mini cook de chocolate

Obs: Na verdade foram 2 lanches da tarde, porque jantei perto das 22:00, rs... 

Jantar

1 omelete com tomate, cebola e salsinha

1 1/2 de peito de frango refogado com cebola

1 colher de proteína de soja com tomate, cebola e pimentão

2/3 de um pepino japonês

Obs: Meu namorado fez um omelete com 3 ovos pra mim, acabei comendo a metade porque o pepino estava muito bom (adoro pepino japonês) e fiquei cheia antes de terminar. Outra coisa, não verão carne vermelha nos meus cardápios porque não como, só frango, peixes e frutos do mar. 

"Embora ninguém possa voltar atrás e fazer um novo começo, qualquer um pode começar agora e fazer um novo fim" (Chico Xavier)

Acredito que a maioria das pessoas que estão lendo isto é porque se encontram na mesma situação que eu: querem desesperadamente emagrecer. Não só isso, querem sentir-se melhores, mais confiantes, mais bonitas, querem esquecer a existência do efeito sanfona. Queremos além de tudo, ser feliz!

Sei também que alguns visitantes são meus amigos e família, que até aqui vem para me dar apoio. Meu obrigada, desde já.

Bem, vamos lá: Sempre fui gordinha, pelo menos desde os meus quatro anos. Já fiz de tudo: dieta da sopa, da proteína, dieta da lua, simpatia, ficar sem jantar, ir para acadêmia e malhar como se amasse aquilo (#sqn), reeducação alimentar, enfim... sabem "comuéné"? Vivo de mãos dadas com o horrendo Sr. Efeito Sanfona, mas creio que chegou a hora de nos separarmos. Devo dizer a quem não tem tanto tempo de caminhada nessa luta, que dos métodos acima com certeza o mais eficaz é Reeducação Alimentar, que será o seguido neste diário. Com esse método eu saí dos 86 Kg e fui para os 71 Kg em 6 meses de uma forma saudável, mas como o danado do Sr. Sanfona não me larga, hoje estou com 78 Kg. Minha meta é 65 Kg, inicialmente. Depois veremos.

Como a Reeducação Alimentar não foi suficiente para que eu conseguisse manter meu peso e auto controle, resolvi investir no que falta: Reeducação do Pensamento, o famoso PENSE MAGRO. Iniciei hoje acompanhamento com a psicóloga Rejane Sbrissa, e devo dizer que me animei. Só uma ex mente gorda para entender outra mente gorda (futura ex mente gorda também, claro). Então resolvi criar o diário para compartilhar com vocês as coisas boas e ruins desde processo, as dicas e tudo o que eu puder aprender nesse novo caminho. Espero que meus aprendizados sirvam a todos que precisam, que querem e que sonham.

Como diria o Dr. Marcílio, prepare-se, sua última "dieta" vai começar!